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Mientras que es siempre importante comer una dieta bien equilibrada, nutritiva, cuando usted está embarazado adquiere una nueva significación entera. Usted no sólo ahora está comiendo para su propio bienestar, pero usted también está consumiendo bastante alimento para sostener el feto creciente adentro de usted; qué usted come efectuará su desarrollo.

el valor del alimento

La consumición de una variedad de alimentos nutritivos ayudará a asegurarse de que usted consume bastantes calorías para usted y su bebé. ¿Cuántas calorías al día usted necesita? Bien, eso depende de su edad y sexo así como su nivel actual de la altura, del peso y de actividad física. Para la persona media, la aportación calórica se extiende a partir del 1.600 a 2.400 calorías al día. Cuando usted está embarazado, usted necesitará consumir un suplemento 300 calorías al día. Eso puede parecer como mucho pero es realmente el equivalente de cerca de dos rebanadas adicionales de una pizza de queso llana al día. Si usted era de peso insuficiente o exceso de peso al principio de su embarazo, o si usted está teniendo un nacimiento múltiple, las necesidades calóricas y dietéticas usted serán diferentes.

Comiendo una dieta sana durante embarazo se ha encontrado para ayudar perceptiblemente en el desarrollo fetal. La buenas salud y dieta maternales se ha encontrado para disminuir el riesgo de aborto involuntario y de trabajo prematuro tan bien como reduzca al mínimo el riesgo del bebé de enfermedades. De hecho, un estudio reciente hecho en la Universidad de California, Berkeley encontró que las mujeres que comieron a ricos de una dieta en frutas, los vehículos, y la proteína bajaron el riesgo de su descendiente de desarrollar leucemia.
la variedad del

es la llave

Desafortunadamente, la gente piensa lejos demasiado a menudo el " boring" cuando oyen que tienen que comer sano. Pero la consumición bien no tiene que significar la privación de ciertos alimentos. Usted puede todavía comer una galleta después de cena si usted quiere, apenas no come el conjunto el bolso. Todos los alimentos pueden ser una parte de una dieta sana mientras usted consuma cosas en la moderación.

Las maneras fáciles de consumir alimentos más sanos son incluir las porciones de frutas y verdura crudas o cocidas al vapor en su dieta. También, elija los alimentos que se hacen con los granos enteros y que no se han procesado demasiado. En el supermercado, busque los alimentos que se etiquetan como " bajo-fat" , " gordo-free" o " " con pocas calorías; y no olvide leer las etiquetas de la nutrición.

Idealmente, usted debe probar y separar sus comidas. Tenga pequeños comidas y bocados a través del día en vez de apenas tres comidas grandes al día. Recuerde, qué usted come es más importante que cuánto usted come (aunque usted debe esforzarse consumir la cantidad correcta de calorías). También, intento para comer los alimentos que son ricos en proteína, hierro o el calcio, que usted y su necesidad del bebé del desarrollo sano.

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