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Mentre è sempre importante mangiare una dieta ben equilibrata e nutriente, quando siete incinto intraprende unintera nuova importanza. Non solo ora state mangiando per il vostro proprio benessere, ma inoltre state consumando abbastanza alimento per sostenergli il feto crescente allinterno; che cosa mangiate effettuerà il suo sviluppo.

valore di alimento

Mangiare vari alimenti nutrienti contribuirà ad assicurare che consumiate abbastanza calorie per voi ed il vostro bambino. Quante calorie un il giorno avete bisogno? Bene, quello dipende dalla vostri età e sesso così come il vostro livello corrente di altezza, del peso e di attività fisica. Per la persona media, lapporto calorico varia da 1.600 a 2.400 calorie un il giorno. Quando siete incinto, dovrete consumare un supplemento 300 calorie un il giorno. Quello può sembrare come mólto ma realmente è lequivalente di circa due fette supplementari di pizza di formaggio pura un il giorno. Se foste di peso scarso o il peso eccessivo allinizio della vostra gravidanza, o se stiate avendo una nascita multipla, i bisogni calorici e dietetici voi saranno differenti.

Mangiando una dieta sana durante la gravidanza è stato trovato per aiutare significativamente nello sviluppo fetale. La buone salute e dieta materne è stata trovata per fare diminuire il rischio di aborto e di lavori prematuri come pure minimizzi il rischio del bambino di malattie. Infatti, uno studio recente fatto allUniversità di California, Berkeley ha trovato che le donne che hanno mangiato i ricchi di dieta in frutta, le verdure e la proteina hanno ridotto il rischio della loro prole di sviluppare la leucemia.
la varietà del

è la chiave

Purtroppo, la gente pensa lontano troppo spesso il " boring" quando sentono che devono mangiare sano. Ma mangiare bene non deve significare la privazione di alimenti determinati. Potete ancora mangiare un biscotto dopo il pranzo se volete, appena non mangiate il tutto il sacchetto. Tutti gli alimenti possono essere una parte di una dieta sana finchè consumate le cose nella moderazione.

I modi semplici di consumo degli alimenti più sani è di comprendere i lotti delle frutta e delle verdure grezze o cotte a vapore nella vostra dieta. Inoltre, scelga gli alimenti che sono fatti con gli interi grani e che non sono stati trasformati troppo. Nel supermercato, cerchi gli alimenti che sono identificati come " basso-fat" , " grasso-free" o " " con poche calorie; e non dimentichi di leggere le etichette di nutrizione.

Nel migliore dei casi, dovreste provare e spargere fuori i vostri pasti. Abbia i piccoli pasti e spuntini durante il giorno anziché appena tre grandi pasti un il giorno. Ricordi, che cosa mangiate siete più importante di quanto mangiate (anche se dovreste sforzarti di consumare la giusta quantità di calorie). Inoltre, prova per mangiare gli alimenti che sono ricchi in proteina, ferro o calcio, che voi e la vostra esigenza del bambino di sviluppo sano.

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