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Stia attento ad evitare le attività che aumentano il vostro rischio di caduta o di ferita, quali gli sport di contatto o gli sport vigorosi. Anche lesioni delicate al " tummy" la zona può essere seria quando siete incinto. Dopo i primi 3 mesi della gravidanza, è meglio da evit diare esercitarsi mentre si trova sulla vostra parte posteriore, poiché il peso del bambino può interferire con circolazione di anima. Inoltre eviti i lungi periodi di levarsi in piedi.

Qui sono alcune punte da tenere presente rendere alla vostra esercitazione la cassaforte sistematica per la vostra gravidanza:

inizio del

lento

ora non è il momento di preparare per una maratona; dovete riscaldare ad un massimo di 30 minuti dellesercitazione al giorno.
soggiorno del

freddo

quando è parte esterna calda, esercitazione in primo mattino o la sera tarda da evit diare ottenere surriscaldato; inoltre sia sicuro che la zona è arieggiata correttamente e che state bevendo abbastanza acqua.
acqua della bevanda del

questa è la migliore misura che preventiva possiate prendere, in modo da ricordi bere i lotti dellacqua, anche se non ritenete assetato.
monitor voi stessi del

la vostra frequenza cardiaca non dovrebbe superare 140 battimenti/minuto, perché quel significa che la frequenza cardiaca del vostro bambino sta elevanda; ricordi, se la vostra frequenza cardiaca o respirare esce della mano, rallenta o getta nel tovagliolo
il

abbassa le vostre aspettative

che è di destra, poichè la vostra gravidanza progredice, dovete ridurre il livello di intensità di vostro risolvete perché state avendo il peso supplementare.
kegels del

, kegels, kegels

fare i kegels significa che state mantenendo il vostro pavimento pelvico teso, il senso che dovrebbe essere. Il peso del vostro utero può allungare fuori il pavimento pelvico ed indurre la vostra vescica a cadere giù e può segnalare più tardi lincontinenza nella vita. Faccia i kegels sul bus, al vostro scrittorio o mentre preparano ad un pasto - facciali appena!

segnali di pericolo del

smettere di esercitarsi

Anche se state prendendolo lento e costante, la vostra procedura di esercitazione può essere troppa per il vostro nuovo stato. Questi sono alcuni segnali di pericolo che lo significano necessità di smettere di esercitarsi:

brevità di alito
vertigini
visione fioca o confusa
dolore di cassa
emicrania severa che non andrà via
dolore addominale o vaginale improvviso o severo
anima o liquido che viene dalla vostra vagina

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