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Durante todo sua gravidez, é importante que você segue uma dieta saudável, de modo que seu bebê possa começ as vitaminas e os minerais precisa de tornar-se corretamente. Este pode ser um desafio para algumas mulheres, particular quando aqueles incómodos da gravidez, como a doença de manhã e a fatiga retrocedem dentro. Mas que sobre o vegetariano e o vegan mamã-à-está? É seguro seguir uma dieta do vegetariano quando grávido? Estão aqui algumas pontas em como seguir uma dieta saudável do vegetariano durante a gravidez!

que permanece saudável

Muitas mulheres querem saber se a dieta do vegan ou do vegetariano que seguiram antes que a gravidez estivesse apropriada de seguir durante todo a gravidez. O consenso geral é que uma dieta do vegetariano ou do vegan é perfeitamente saudável durante a gravidez, contanto que você puder encontrar as necessidades calóricas e nutritivas que a gravidez exije.

entrada calórica do

Durante a gravidez, é importante comer um acréscimo 300 calorias por o dia, a fim assegurar a quantidade apropriada de ganho de peso. Os vegans e os vegetarianos podem adicionar a sua dieta a fim assegurar-se de que estejam começ em bastante calorias diárias. Dependendo de seu peso da pre-gravidez, você pôde querer ajustar o número de calorias extra que você está consumindo: as mulheres que eram excesso de peso antes da gravidez podem querer comer um pouco de menos, quando as mulheres que eram underweight antes da gravidez deverem comer um pouco de mais. Você pode começ estas calorias adicionais adicionando nos petiscos ou nas refeições extra do vegetariano diários.
entrada nutritiva do

Durante todo a gravidez, suas necessidades nutritivas aumentarão significativamente, e este pode ser um desafio para o vegan ou o vegetariano. Entretanto, com o planeamento cuidadoso, você pode seguir uma dieta altamente nutritiva da gravidez do vegetariano que encontre todas suas necessidades, assim como o bebê. Mantenha estes nutrientes na mente:

Cálcio: É frequentemente difícil para que vegetarianos e os vegans começ em bastante cálcio diário. Mas quando você estiver grávido você necessidade de se assegurar de que você começ pelo menos em 1000 miligramas do cálcio diário. Você pode fazer este consumindo produtos cálcio-fortificados, incluindo o leite do tofu e de soja, ou consumindo os vegetais verdes frondosos, incluindo o kale, o bok choy, e os bróculos.
Vitamina D: A vitamina D é essencial para a absorção do cálcio do seu bebê. Infelizmente, os vegetarianos faltam frequentemente a vitamina D. Entretanto, você pode aumentar seus níveis da vitamina D simplesmente passando um pouco de mais tempo no sol. A luz solar ajuda seu corpo a manufaturar naturalmente a vitamina D, assim que aponte no mínimo 20 a 30 minutos no sol, três vezes um a semana. Você pode igualmente tentar certos cereais fortificados e ordenha (vaca, arroz, ou soja) para levantar seus níveis da vitamina D.
Ferro: A anemia de deficiência de ferro é um problema grande para o vegetariano e os vegans, como a maioria deste mineral é encontrada nos produtos de origem animal. A deficiência de ferro pode tornar-se mais má durante a gravidez assim que é importante encontrar maneiras de incluir isto em sua dieta. Procure pães e cereais fortificados ou coma lotes das porcas e das sementes para assegurar-se de que seu corpo tenha bastante de uma fonte do ferro.
Zinco: Se você é um vegetariano estrito, você pode encontrá-lo difícil começ quantidades adequadas de zinco em sua dieta. E porque sua exigência do zinco aumenta durante a gravidez, você pode encontrá-la ainda mais difícil. Entretanto, comendo muitas grões e leguminosa inteiras, você pode assegurar-se de que você tenha uma boa fonte do zinco em seu corpo.
Vitamina B12: A vitamina B12 é encontrada em grandes quantidades nos produtos de origem animal, incluindo a carne e os peixes. Isto significa que a maioria vegetarianos e de vegans encontram difícil começ bastante vitamina B12, que é essencial para a divisão de pilha durante a gravidez. Para levantar sua entrada da vitamina B12, seja certo comer os cereais e os pães fortificados com a vitamina. Adicionalmente, você pode querer comer o fermento nutritivo, um tipo de fermento projetado especificamente ajudar a melhorar os níveis B12 nos vegetarianos.

sua dieta do vegetariano

Se você é um vegan ou um vegetariano, sua dieta diária da gravidez está indo olhar um pouco de diferente daquela de outras dietas da gravidez. Centre-se sobre os seguintes quatro grupos de alimento quando vem a escolher suas refeições durante todo a gravidez.

Grões inteiras: Os vegetarianos e os vegans devem tentar começ pelo menos sete serviços de produtos inteiros da grão, incluindo o pão de trigo inteiro, o arroz integral, e cereais fortificados. Um serviço pôde olhar como um copo do ½ da massa cozinhada ou 1 fatia de pão.
Leguminosa, porcas, e sementes: Ao contrário de outras mamãs grávidas que consomem os produtos de origem animal, a maioria de vegans e os vegetarianos girarão para leguminosa, porcas, e sementes para suas exigências da proteína. Os feijões de soja, o tempeh, e as sementes podem fornecê-lo os 60 gramas da proteína que as mulheres gravidas precisam diariamente. Entretanto, o espaço livre do boi dos amendoins como estes pode aumentar o risco da sua criança de desenvolver uma alergia séria do amendoim no futuro. Alvo para cinco ou mais serviços diários. Um serviço pôde incluir um copo do ½ do tofu contínuo.
Frutas e verdura: As frutas e verdura dão forma ao coração da maioria de dietas do vegetariano, assim que sejam certas selecionar 8 ou mais frutas e veggies que estão cheios de nutrientes necessários. Focalize em sucos fortificados, em figos, e em veggies cálcio-ricos como o bok choy. Os semelhantes um de serviço uma fruta de tamanho médio ou um copo do ½ cozinharam vegetais.
Produtos do cálcio: Os produtos do cálcio igualmente estão desafiando para muitos vegetarianos e vegans. Para ajudá-lo a começ seu cálcio exigido, a tentativa fortificou o leite de soja ou o leite do arroz. Aponte no mínimo quatro serviços do copo do ½ um o dia.
alimentos fortificados

e suplementos

Porque é tão difícil para as mulheres que seguem uma dieta do vegetariano ou do vegan para começ bastante nutrientes de seu alimento, você pode querer considerar comprar alimentos fortificados ou suplementos nutritivos para ajudar a assegurar a nutrição da gravidez.

Alimentos fortificados
Os alimentos fortificados são aqueles alimentos que foram enriquecidos com nutrientes adicionais a fim o fornecer a melhor dieta possível. Os alimentos fortificados comuns incluem:

cereais
leite da vaca e de soja
pães
arroz

Suplemento nutritivo
É uma boa idéia para que cada mulher tome uma vitamina pré-natal durante todo sua gravidez. As vitaminas pré-natais ajudam a assegurar-se de que você tenha a entrada adequada do ferro e do folate, necessário para o desenvolvimento adiantado do bebê. Entretanto, você pode igualmente considerar tomar um ferro, um cálcio, ou um suplemento B12 adicional durante todo o segundo e terceiro trimester. Consulte com seu fornecedor de serviços de saúde para encontrar se isto seria apropriado para você.

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