Healthy Pregnancy

• Vitamin D tilskudd i Graviditet
  Vitamin D er et vitamin som alle trenger, ikke bare gravide. Dette vit »
• Opprette et måltid Plan Under Graviditet
  Den beste måten å sikre at du har alle næringsstoffer du trenger for å »
• Dieting Under Graviditet
  Nesten alle medisinske eksperter fordømmer dieting under svangerskapet »
• Urter og Graviditet
  I løpet av de siste 40 årene har populariteten til urte og naturlig re »
• Etter en Vegetarian Diet Mens gravid
  Gjennom hele svangerskapet, er det viktig at du følger en sunn diett, »
• Kvikksølv og mønsterkort i fisk
  Nå som du er gravid, er du antakelig svært opptatt av å opprettholde e »
• Omega 3 Rich Foods og Graviditet
  Alle vet hvor viktig et godt kosthold er med å opprettholde en sunn gr »
• Graviditet og Peanut Allergi
  Peanut allergi er i økning, berører 1% av den amerikanske befolkningen »
• Ernæring og mat Sikkerhetstips
  Under graviditet er det ikke bare viktig å spise godt, men også å beha »
• Medikamenter Under Graviditet
  Når du er gravid, er det viktig å forstå at alt du tar i kroppen går f »
• Eating For Two
  Mens det er alltid viktig å spise en godt balansert, næringsrik diett, »
• Diett for en sunn Graviditet
  Healthy Eating   Nå som du er gravid, må du spise godt - ikke ba »

Kroppen vokser en baby, og du må rett type brensel for å gjøre en god jobb. Vitaminer og mineraler hjelper kroppen bruke energi levert av matvarer. De også å reparere og vedlikeholde celler og vev. En prenatal supplement er et vitamin og mineral tillegg kan du ta hver dag for å sikre at du? Re å få riktig mengde viktige næringsstoffer under graviditet.  
 
Generelt du? Ll vil se etter en som inneholder mer av enkelte næringsstoffer (som Folic Acid og jern) som du kanskje ikke kunne få nok av fra din diett. Like viktig er å finne en som inneholder ikke mer enn det anbefalte mengder av andre næringsstoffer (spesielt vitamin A) som kan være skadelig for barnet ditt hvis du tar for mye.  
 
Dette er en av årsakene til at de fleste prenatal kosttilskudd inneholder vitamin A minst dels i form av beta-carotene, en næringsstoffet som du får fra frukt og grønnsaker som konverterer til vitamin A i kroppen. I motsetning til vitamin A fra animalske produkter, som er kjent for å forårsake fødselsskader da tatt i høye doser før unnfangelsen eller under graviditet, beta-carotene anses ikke å være giftig i høye doser.  
 
Du vil kanskje også ta et omega-3 supplement. I tillegg til de mange fantastiske ting omega-3 fettsyrer har vist seg å gjøre, inkludert forbedre helsen til hjertet ditt, forebygge kreft, reduserer hypertensjon og lettere symptomer på lupus og andre autoimmune sykdommer, kan den også gjøre noen fantastiske ting for din baby. Undersøkelser har vist at omega-3 fettsyrer forbedre hjernen og øynene utviklingen i fetus og baby. I tillegg gir de ekstra mengder omega-3 kan hjelpe deg sal av depresjon.  
 

Variety er nøkkelen til Helse

 
Det er noen gode valg? Frukt, grønnsaker, hele-korn brød og pastas, melkeprodukter og lav-fett protein kilder som lener rødt kjøtt, bønner, tofu, fjærfe og fisk. (Se Mat Unngå for en liste over fisk som er off-limits for gravide.)  

Folic Acid

 
Hvis du spiser godt og har ingen spesielle risikofaktorer, ekspertene ikke enige om hvorvidt du trenger å ta en prenatal supplement. Så snakk med utøveren om hva? Er riktig for deg. Men alle gjør at du må ta 400 micrograms (mcg) av Folic Acid en dag i tillegg til Folic Acid du får fra maten.  
 
Start tar Folic Acid minst en måned før du prøver å bli gravid, og i løpet av første trimester. Faktisk, siden halvparten av alle svangerskap er planlagte, US Public Health Service anbefaler at alle kvinner av childbearing alder ta 400 mcg av Folic Acid en dag. Det? S fordi forskning har vist at det kan redusere risikoen for neural tube defekter i barnet ditt med opptil 70 prosent.  
 
Hvis du gjør tar et prenatal supplement det? S sannsynlig inneholder mellom 600 og 1000 mcg av Folic Acid. Hvis du skjønner? Ikke ta en, må du likevel ta en separat Folic Acid supplement. Hvis du har tidligere hatt en baby med neural tube defekter, du? Trenger å ta 4000 mcg eller 4 milligram av denne vitamin hver dag starter minst en måned før unnfangelsen; se utøveren om å få en resept på piller som gir dette større dose.  
 

Kvinner med visse Helse problemer

 
Kvinner med kosttilskudd restriksjoner eller graviditet komplikasjoner må ta prenatal supplement - og ikke bare for Folic Acid og jern. Dette inkluderer vegetarianere og vegans; kvinner som er laktose-intolerant eller har visse andre matvarer intolerances; røykere og kvinner som misbruker andre stoffer; kvinner som har tvillinger eller høyere Combi; og kvinner med visse blodforstyrrelser og kroniske sykdommer. Hvis noen av disse situasjonene gjelder for deg, må du snakke med caregiver om hva slags supplement er best for deg.  

Viktig vitaminer og mineraler

 
Kalsium (1000mg) Hvor kommer den: Dairy matvarer, mørkt leafy greener, kalsium-forsterkede soya melk, kalsium-forsterkede saft og frokostblandinger  
Folate (Folic Acid er syntetiske, som er tilgjengelig i tillegg) (600mcg) Hvor kommer den: tørkede bønner, erter, lentils, appelsinjuice, appelsiner, mørkt leafy greener, soya nøtter, avocados, brokkoli, asparges  
Jern (27mg) Hvor kommer den: lever, kjøtt, sjømat, sviske saft, tørre bønner, hvete spire, havremel, tofu, soya nøtter, korn  
Protein (70g) Hvor kommer den: Kjøtt, fjærfe, sjømat, meieri mat, bønner og belgfrukter, nøtter  
Vitamin C (85mg) Hvor kommer den: sitrusfrukter og juice, jordbær, Bell Peppers, tomater, mørk leafy greener, brokkoli, Brussel spirer  
Omega-3 fettsyrer (200-300mg) Hvor å få det: Laks, valnøtter, flaxseed, leafy-grønne grønnsaker  

Hva eksperter

 
Ditt helsevesenet leverandør vil høyst sannsynlig anbefale deg ta prenatal multivitamins inneholder anbefalte mengder vitaminer, inkludert Folic Acid. Ditt prenatal vitamin er avgjørende hele svangerskapet for å støtte veksten av barnet, så sørg for at du tar det hver dag. Faktisk er det behov for jern dobles i løpet av svangerskapet, og du vil kanskje ikke kunne få nok av diett.  
 
Noen gravide trenger å ta en 30-milligram jern supplement under sin andre og tredje trimesters for å forhindre anemi. Ditt helsevesenet leverandør vil anbefale en hvis du trenger det. Leverandøren kan også anbefale en kalsium supplement hvis du ikke bruker meieriprodukter. Aldri ta et supplement som inneholder mer enn Daglig Verdi (DV) av vitaminer og mineraler uten å prate med helsevesenet leverandøren, fordi store doser av enkelte vitaminer (som vitamin A) kan skade barnet ditt.  

Link