Healthy Pagbubuntis

• Bitamina D Supplements sa Pagbubuntis
  Bitamina D ay isang bitamina na pangangailangan ng lahat ng tao, hindi »
• Paglikha ng isang Meal Plan Habang Pagbubuntis
  Ang pinakamahusay na paraan upang tiyakin na ikaw ay mayroon ng lahat »
• Dieting Habang Pagbubuntis
  Halos lahat ng mga medikal na eksperto isumpa dieting sa panahon ng pa »
• Damo at Pagbubuntis
  Sa nakaraang 40 taon, ang pagiging popular ng damo at likas na mga rem »
• Mga sumusunod na ng isang Vegetarian Diyeta Habang buntis
  Sa kabuuan ng iyong pagbubuntis, ito ay mahalaga na sundin ng isang ma »
• Mercury at PCBs sa Isda
  Ngayon na ikaw ay buntis, ikaw ay maaaring masyadong nag-aalala tungko »
• Omega 3 Rich Pagkaing at Pagbubuntis
  Namin ang lahat ng malaman kung gaano kahalaga ang isang magandang diy »
• Pagbubuntis at mani alergi
  Peanut alergi ay sa ang tumaas, umaapekto sa 1% ng mga North American »
• Nutrisyon at Food Safety Tips
  Sa panahon ng pagbubuntis, ito ay hindi lamang mahalaga sa mga kumain »
• Gamot Sa panahon Pagbubuntis
  Kapag ikaw ay buntis, mahalaga na maunawaan na ang lahat mo sa iyong k »
• Pagkain Para sa Dalawang
  Habang ito ay laging mahalaga na kumain ng isang mahusay na balanse, m »
• Pagkain para sa isang Healthy Pagbubuntis
  Pagkaing pampalusog   Ngayon na ikaw ay buntis, kailangan mong k »

Ang iyong katawan ay lumalaki ang isang sanggol, at kailangan mo ang tamang uri ng gasolina ang dapat gawin ng isang magandang trabaho. Bitamina at mineral ng tulong sa iyong katawan gamitin ang enerhiya na ibinigay ng mga pagkain. Sila rin ng tulong at mapanatili ang pag-aayos ng mga cell at tisiyu. Isang prenatal madagdagan ay isang bitamina at mineral na madagdagan maaari kang kumuha ng pang-araw-araw upang tiyakin na ikaw? Muling pagkuha ng tamang halaga ng ilang mga mahalagang nutrients sa panahon ng pagbubuntis.  
 
Sa pangkalahatan, ikaw? Ll magkulang sa tumingin dahil sa isa na naglalaman ng higit pa sa ilang mga nutrients (tulad ng folic acid at bakal) na ikaw ay maaaring hindi makakuha ng sapat na bilang ng mga mula sa iyong pagkain. Lamang bilang mahalaga ay upang mahanap ang isa na kasama ang hindi hihigit sa ang inirekumendang halaga ng iba pang mga nutrients (lalo na bitamina A) na maaaring mapaminsalang sa iyong sanggol kapag kayo kumuha ng masyadong marami.  
 
Ito ay isa sa mga dahilan na ang pinaka-prenatal supplements maglaman bitamina A ng hindi bababa sa isang parte sa anyo ng mga beta-karotina, isang nakapagpapalusog na nakuha mula sa prutas at gulay na-convert sa bitamina A sa katawan. Hindi tulad ng bitamina A hayop mula sa mga produkto, na kung saan ito ay kilala na maging sanhi ng birth defects kapag kinuha sa mataas na doses bago paglilihi o sa panahon ng pagbubuntis, beta-karotina ay hindi itinuturing na lason sa mataas na doses.  
 
Maaari mo rin na gumawa nang wakas-3 madagdagan. Bilang karagdagan sa mga maraming bagay na kahanga-hanga wakas-3 mataba acids na ito ay ipinapakita sa mga gagawin, kabilang ang pagpapabuti ng kalusugan ng iyong puso, na pumipigil sa kanser, pagbabawas ng hypertension, at easing sintomas ng lupus at iba pang mga autoimmune sakit, ito ay maaari ding gawin ang ilang mga magagandang bagay-bagay para sa mga ang iyong sanggol. Pag-aaral ay pinapakita na wakas-3 mataba acids makatulong na mapagbuti ang utak at mata pag-unlad sa sanggol at mga sanggol. Plus, sobrang halaga ng katapusan-3 ay makakatulong sa iyo na salagin depression.  
 

Ay ang iba't-ibang Key sa Kalusugan

 
Ano ang ilang mga mabuting mga pagpipilian? Bunga, gulay, buong-butil breads at pastas, mga produkto ng gatas, at mababang-taba protina sources tulad ng sandalan pulang karne, beans, tofu, manok at ang ilang mga isda. (Tingnan ang Pagkain sa Iwasan ang para sa isang listahan ng mga isda na off-limit na sa mga buntis na kababaihan.)  

Folic acid

 
Kapag kumain ng maayos at walang tiyak na panganib na kadahilanan, ang mga eksperto ay hindi sumasang-ayon tungkol sa kung kailangan mong kumuha ng prenatal madagdagan. Kaya makipag-usap sa inyong practitioner ang tungkol sa kung ano ang mga karapatan para sa iyo. Ngunit lahat ay sumasang-ayon na kailangan mong kumuha ng 400 micrograms (mcg) ng folic acid sa isang araw sa karagdagan sa mga folic acid iyo na makuha mula sa pagkain.  
 
Simulan pagkuha folic asido ng hindi bababa sa isang buwan bago mo simulan ang sinusubukan mong makakuha ng mga buntis at sa panahon ng iyong unang tatlong buwan. Sa katunayan, dahil ang kalahati ng lahat ng mga pregnancies ay unplanned, ang US Public Health Service Inirerekomenda na ang LAHAT ng mga kababaihan edad childbearing tumagal 400 mcg ng folic acid sa isang araw. Na? S dahil pananaliksik ay ipinapakita na ang paggawa nito ay maaaring mabawasan ang panganib ng neural tube defects sa iyong sanggol sa pamamagitan ng hanggang sa 70 porsyento.  
 
Kapag kayo ay kumuha ng prenatal karagdagan, ito? S malamang na naglalaman ng sa pagitan ng 600 at 1000 mcg ng folic acid. Kung kayo don? T kumuha ng isa, tiyakin na ikaw pa rin kumuha ng isang hiwalay na folic acid madagdagan. Kung kayo? Ve dati ay may isang sanggol na may neural tube defects, ikaw? Ll kailangan mong kumuha ng 4000 mcg, o 4 na milligrams, ng bitamina na ito sa bawat araw simula ng hindi bababa sa isang buwan bago paglilihi; makita ang iyong practitioner tungkol sa pagkuha ng reseta para sa tabletas na nagbibigay ng ito mas malaking dosis.  
 

Ng kaibigang Babae sa ilang Health Issues

 
Ng kaibigang Babae sa pandiyeta paghihigpit o pagbubuntis komplikasyon kailangan mong kumuha ng prenatal madagdagan - at hindi lamang para sa folic acid at bakal. Kabilang dito ang mga vegetarians at vegans; kababaihan na lactose-nagpaparaan o magkaroon ng ilang mga iba pang pagkain intolerances; smokers at mga babae na pang-aabuso ng iba pang mga sangkap; kababaihan na pagkakaroon ng twins o mas mataas na multiples; at kababaihan sa ilang dugo disorder at talamak sakit. Kung ang alinman sa mga ito ang mga sitwasyon ang nalalapat sa iyo, makipag-usap sa iyong tagapag-alaga ang tungkol sa kung anong uri ng madagdagan ang pinakamabuti para sa iyo.  

Mahalaga Bitamina at mineral

 
Kaltsyum (1000mg) Saan makakakuha ng ito: pagawaan ng gatas na pagkain, maitim malabay gulay, kaltsyum-pinatibay toyo gatas, kaltsyum-pinatibay juices at siryal  
Folate (folic acid ay ang gawa ng tao na form, ang magagamit sa supplements) (600mcg) Saan makakakuha ng ito: tuyo beans, peas, lentils, orange juice, Oranges, maitim malabay gulay, toyo nuts, avocados, brokuli, asparagus  
Iron (27mg) Saan makakakuha ng ito: atay, karne, pagkaing-dagat, pungusan juice, tuyong beans, wheat mikrobyo, otmil, tofu, soy nuts, haspe  
Protina (70g) Saan makakakuha ng ito: karne, poltri, pagkaing-dagat, pagawaan ng gatas na pagkain, at munggo beans, nuts  
Bitamina C (85mg) Saan makakakuha ng ito: Citrus bunga at juices, strawberries, kampanilya peppers, tomatoes, maitim malabay gulay, brokuli, Brussel sprouts  
Omega-3 mataba Acids (200-300mg) Saan makakakuha ng ito: Salmon, walnuts, flaxseed, madahon-berdeng gulay  

Ano ang Eksperto Say

 
Ang inyong pangkalusugang pag-aalaga provider ay pinaka-malamang na pinapayo mo prenatal multivitamins na naglalaman ng mga inirekumendang halaga ng bitamina, kabilang ang folic acid. Ang iyong prenatal bitamina ay napakahalaga sa buong pagbubuntis upang suportahan ang paglago ng mga sanggol, kaya siguraduhin mo ito araw-araw. Sa katunayan, ang iyong mga kailangan para sa mga bakal na doubles sa panahon ng pagbubuntis, at ikaw ay maaaring hindi makakuha ng sapat na mula sa iyong pagkain.  
 
Ilang mga buntis na kababaihan na kailangan ang pag-inom ng isang 30-miligram bakal suplemento sa panahon ng kanilang ikalawang at ikatlong trimesters upang makatulong na maiwasan ang anemia. Inyong pangkalusugang pag-aalaga provider ay pinapayo isa kung kailangan mo ito. Ang iyong provider din ay maaaring magrekomenda ng kaltsyum madagdagan kung ikaw ay hindi ma-magsayang pagawaan ng gatas produkto. Huwag kumuha ng madagdagan na naglalaman ng higit pa sa Pang-araw-araw na Halaga (DV) ng bitamina at mineral na walang pakikipag-usap sa inyong pangkalusugang pag-aalaga provider, dahil ang mga malalaking doses ng ilang bitamina (tulad ng bitamina A) ay maaaring makapinsala sa iyong sanggol.  

Link