Υγιής εγκυμοσύνη

• Συμπληρώματα βιταμινών d στην εγκυμοσύνη
  Η βιταμίνη d είναι μια βιταμίνη που καθένας χρειάζεται, όχι μόνο έγκυο »
• Δημιουργία ενός σχεδίου γεύματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  Ο καλύτερος τρόπος να σιγουρευτεί εσείς έχει όλες τις θρεπτικές ουσίες »
• Να κάνει δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  Σχεδόν όλοι οι ειδικοί γιατροί καταδικάζουν να κάνουν δίαιτα κατά τη δ »
• Χορτάρια και εγκυμοσύνη
  Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 40 ετών, η δημοτικότητα των βοτανικών »
• Μετά από μια χορτοφάγο διατροφή ενώ έγκυος
  Σε όλη την εγκυμοσύνη σας, είναι σημαντικό ότι ακολουθείτε μια υγιεινή »
• Υδράργυρος και PCBs στα ψάρια
  Τώρα που είστε έγκυοι, ανησυχείτε πιθανώς πολύ για τη διατήρηση μιας υ »
• Ωμέγα 3 πλούσια τρόφιμα και εγκυμοσύνη
  Όλοι ξέρουμε πόσο σημαντική μια καλή διατροφή είναι στη διατήρηση μιας »
• Αλλεργίες εγκυμοσύνης και φυστικιών
  Οι αλλεργίες φυστικιών βρίσκονται σε άνοδο, που έχει επιπτώσεις σε 1% »
• Άκρες διατροφής και ασφαλείας των τροφίμων
  Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι όχι μόνο σημαντικό ναφαγωθούν »
• Φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  Όταν είστε έγκυοι, είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι όλα που παίρ »
• Κατανάλωση για δύο
  Ενώ είναι πάντα σημαντικό ναφαγωθεί μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφ »
• Διατροφή για μια υγιή εγκυμοσύνη
  Υγιής κατανάλωση Τώρα που είστε έγκυοι, πρέπει να φάτε καλά - ό »

Το σώμα σας αυξάνεται ένα μωρό, και χρειάζεστε το σωστό είδος καυσίμων για να κάνετε μια καλή εργασία. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα βοηθούν το σώμα σας να χρησιμοποιήσει την ενέργεια που παρέχεται από τα τρόφιμα. Βοηθούν επίσης να επισκευάσουν και να διατηρήσουν τα κύτταρα και τους ιστούς. Ένα προγενέθλιο συμπλήρωμα είναι μια βιταμίνη και ένα με ανόργανα άλατα συμπλήρωμα μπορείτε να πάρετε καθημερινά για να σιγουρευτείτε παίρνετε το σωστό ποσό ορισμένων σημαντικών θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γενικά, θα θελήσετε να ψάξετε έναν που περιέχει περισσότερων ορισμένων θρεπτικών ουσιών (όπως το φολικοί οξύ και ο σίδηρος) ότι μπορείτε να μην είστε σε θέση να πάρετε αρκετών από τη διατροφή σας. Εξίσου σημαντικός είναι να βρεί ένα που δεν περιλαμβάνει άλλου από τα συνιστώμενα ποσά άλλων θρεπτικών ουσιών (ιδιαίτερα βιταμίνη Α) που μπορούν να είναι επιβλαβείς στο μωρό σας εάν παίρνετε πάρα πολύ.

Αυτό είναι ένας από τους λόγους ότι τα πιό προγενέθλια συμπληρώματα περιέχουν τη βιταμίνη Α τουλάχιστον εν μέρει υπό μορφή βήτα-καροτίνης, μια θρεπτική ουσία που παίρνετε από τα φρούτα και λαχανικά που μετατρέπουν στη βιταμίνη Α στο σώμα. Αντίθετα από τη βιταμίνη Α από τα ζωικά προϊόντα, που ήταν γνωστή για να προκαλεί τα γεννετικά προβλήματα όταν λαμβάνονται στις υψηλές δόσεις πριν από τη σύλληψη ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η βήτα-καροτίνη δεν θεωρείται τοξική στις υψηλές δόσεις.

Μπορείτε επίσης να θελήσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3. Εκτός από τα πολλά θαυμάσια πράγματα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί για να κάνουν, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της υγείας της καρδιάς σας, πρόληψη του καρκίνου, μείωση της υπέρτασης, και διευκολύνοντας τα συμπτώματα του Λύκου και άλλων αυτοάνοσων ασθενειών, μπορεί επίσης να κάνει μερικά θαυμάσια πράγματα για το μωρό σας. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η βοήθεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων βελτιώνει την ανάπτυξη εγκεφάλου και ματιών στο έμβρυο και το μωρό. Συν, τα πρόσθετα ποσά ωμέγα-3 μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκρούσετε την κατάθλιψη.

η ποικιλία

είναι το κλειδί στην υγεία

Ποιες είναι μερικές καλές επιλογές; Φρούτα, λαχανικά, whole-grain ψωμιά και ζυμαρικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεϊνικές πηγές όπως το αδύνατο κόκκινο κρέας, τα φασόλια, tofu, τα πουλερικά και μερικά ψάρια. (Δείτε τα τρόφιμα για να αποφύγετε για έναν κατάλογο ψαριών που είναι από-όρια στις έγκυοι γυναίκες.)
φολικό οξύ

Εάν δεν τρώτε καλά και έχετε κανέναν ειδικό παράγοντα κινδύνου, οι εμπειρογνώμονες δεν συμφωνούν για εάν πρέπει να πάρετε ένα προγενέθλιο συμπλήρωμα. Έτσι συζήτηση με τον επαγγελματία σας για αυτό που είναι σωστό για σας. Αλλά ο καθένας συμφωνεί ότι πρέπει να πάρετε 400 μικρογραμμάρια (mcg) του φολικού οξέος ημερησίως εκτός από το φολικό οξύ που παίρνετε από τα τρόφιμα.

Έναρξη που παίρνει το φολικό οξύ τουλάχιστον ένας μήνας προτού να αρχίσετε να πάρετε έγκυοι και κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας. Στην πραγματικότητα, δεδομένου ότι οι μισές από όλες τις εγκυμοσύνες είναι μη σχεδιασμένες, η υπηρεσία ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΗΣ δημόσιας υγείας συστήνει ότι ΟΛΕΣ οι γυναίκες της τεκνοποιητικής ηλικίας παίρνουν το mcg 400 του φολικού οξέος ημερησίως. Αυτός είναι επειδή η έρευνα έχει δείξει ότι να κάνει αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο νευρικών ατελειών σωλήνων στο μωρό σας κατά μέχρι 70 τοις εκατό.

Εάν παίρνετε ένα προγενέθλιο συμπλήρωμα, είναι πιθανό να περιέχει μεταξύ mcg 600 και 1.000 του φολικού οξέος. Εάν δεν παίρνετε το ένα, σιγουρευτείτε ότι παίρνετε ακόμα ένα χωριστό φολικό όξινο συμπλήρωμα. Εάν είχατε προηγουμένως ένα μωρό με τις νευρικές ατέλειες σωλήνων, θα πρέπει να πάρετε 4.000 το mcg, ή 4 χιλιοστόγραμμα, αυτής της βιταμίνης κάθε ημέρα που αρχίζει έναν τουλάχιστον μήνα πριν από τη σύλληψη δείτε τον επαγγελματία σας για να πάρει μια συνταγή για τα χάπια που παρέχουν αυτήν την μεγαλύτερη δόση.

γυναίκες

με ορισμένα ζητήματα υγείας

Οι γυναίκες με τους διαιτητικές περιορισμούς ή τις περιπλοκές εγκυμοσύνης πρέπει να πάρουν ένα προγενέθλιο συμπλήρωμα - και όχι μόνο για το φολικούς οξύ και το σίδηρο. Αυτό περιλαμβάνει τους χορτοφάγους και vegans γυναίκες που είναι lactose-intolerant ή έχουν ορισμένα άλλα intolerances τροφίμων καπνιστές και γυναίκες που κάνουν κακή χρήση άλλων ουσιών γυναίκες που έχουν τα δίδυμα ή τα υψηλότερα πολλαπλάσια και γυναίκες με ορισμένα αναταραχές και χρόνια αρρώστια αίματος. Εάν οποιεσδήποτε από αυτές τις καταστάσεις ισχύουν για σας, η συζήτηση στο caregiver σας για τι είδους το συμπλήρωμα είναι καλύτερη για σας.
σημαντικά βιταμίνες

και ανόργανα άλατα

Ασβέστιο (1,000mg) Πού να το πάρει: Γαλακτοκομικά τρόφιμα, σκοτεινά φυλλώδη πράσινα, ασβέστιο-ενισχυμένο γάλα σόγιας, ασβέστιο-ενισχυμένοι χυμοί και δημητριακά
Folate (το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή, διαθέσιμες στα συμπληρώματα) (600mcg) Πού να το πάρει: Ξηρά φασόλια, μπιζέλια, φακές, χυμός από πορτοκάλι, πορτοκάλια, σκοτεινά φυλλώδη πράσινα, καρύδια σόγιας, αβοκάντο, μπρόκολο, σπαράγγι
Σίδηρος (27mg) Πού να το πάρει: Συκώτι, κρέας, θαλασσινά, χυμός δαμάσκηνων, ξηρά φασόλια, μικρόβιο σίτου, oatmeal, tofu, καρύδια σόγιας, σιτάρια
Πρωτεΐνη (70g) Πού να το πάρει: Κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, γαλακτοκομικά τρόφιμα, φασόλια και όσπρια, καρύδια
Βιταμίνη C (85mg) Πού να το πάρει: Εσπεριδοειδή και χυμοί, φράουλες, πιπέρια κουδουνιών, ντομάτες, σκοτεινά φυλλώδη πράσινα, μπρόκολο, Βρυξέλλες - νεαροί βλαστοί
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (200-300mg) Πού να το πάρει: Σολομός, ξύλα καρυδιάς, flaxseed, φυλλώδης-πράσινα λαχανικά

τι οι εμπειρογνώμονες λένε

Ο παροχέας υπηρεσιών υγείας σας θα συστήσει πιθανότατα ότι παίρνετε τα προγενέθλια multivitamins που περιέχουν τα συνιστώμενα ποσά βιταμινών, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος. Η προγενέθλια βιταμίνη σας είναι κρίσιμη σε όλη την εγκυμοσύνη να υποστηρίξει την αύξηση του μωρού, έτσι είναι βέβαια ότι την παίρνετε καθημερινά. Στην πραγματικότητα, η ανάγκη σας για το σίδηρο διπλασιάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και μπορείτε να μην είστε σε θέση να πάρετε αρκετών από τη διατροφή σας.

Μερικές έγκυοι γυναίκες πρέπει να πάρουν ένα συμπλήρωμα σιδήρου 30 χιλιοστογράμμου κατά τη διάρκεια των δεύτερων και τρίτων τριμήνων τους για να βοηθήσουν να αποτρέψουν την αναιμία. Ο παροχέας υπηρεσιών υγείας σας θα συστήσει έναν εάν το χρειαστείτε. Ο προμηθευτής σας μπορεί επίσης να συστήσει ένα συμπλήρωμα ασβεστίου εάν είστε ανίκανος να καταναλώσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην πάρτε ποτέ ένα συμπλήρωμα που περιέχει περισσότερο από την καθημερινή αξία (DV) των βιταμινών και των ανόργανων αλάτων χωρίς ομιλία στο παροχέα υπηρεσιών υγείας σας, επειδή οι μεγάλες δόσεις ορισμένων βιταμινών (όπως η βιταμίνη Α) μπορούν να βλάψουν το μωρό σας.

Link