Здоровая стельность

• Дополнения витамина d в стельности
  Витамин d витамин который каждому нужно, не как раз беременные женщины »
• Создавать план еды во время стельности
  Самому лучшему путю убеждаться вы для того чтобы иметь все питательные »
• Dieting во время стельности
  Почти все врачи-специалисты судят dieting во время стельности. То пото »
• Травы и стельность
  Над последними 40 летами, славолюбие травяных и естественных выходов у »
• После вегетарианского диетпитания пока супоросо
  В течении вашей стельности, важно что вы следуете за здоровым диетпита »
• Mercury и PCBs в рыбах
  Теперь, когда вы супоросы, вы вероятно очень обеспокоенный о поддержан »
• Омега 3 калорийные пищи и стельности
  Мы все умеем как важно хорошее диетпитание в поддержании здоровой стел »
• Аллергии стельности и арахиса
  Аллергии арахиса на подъеме, влияя на 1% из североамериканской населен »
• Питание и подсказки продовольственной безопасности
  Во время стельности, не только важно съесть наилучшим образом, но такж »
• Лекарства во время стельности
  Когда вы супоросы, важно понять что все вы принимаете в ваши пропуски »
• Еда для 2
  Пока всегда важно съесть well-balanced, nutritious диетпитание, когда »
• Диетпитание для здоровой стельности
  Еда здоровая Теперь, когда вы супоросы, вам нужно съесть наилуч »

Ваше тело растет младенец, и вы потребность правый вид топлива сделать хорошую работу. Витамины и минералы помогают вашему телу использовать энергию обеспеченную едой. Они также помогают отремонтировать и поддержать клетки и ткани. Пренатальное дополнение витамин и минеральное дополнение вы можете принимать ежедневно для того чтобы убеждаться что вы получает правое количество некоторых важных питательных веществ во время стельности.

Вообще, вы будете хотеть искать одно которое содержит больше из некоторых питательных веществ (как фолиевая кислота и утюг) тех вы не может мочь получить достаточно из от вашего диетпитания. Как раз по мере того как важн найти одно которое не включает не больше чем порекомендованное количество других питательных веществ (в частности витамина a) которые могут быть вредны к вашему младенцу если вы принимаете слишком много.

Это одна из причин что самые пренатальные дополнения содержат витамин a хотя бы отчасти в форме beta-carotene, питательное вещество которое вы получаете от фруктов и овощей которые преобразовывает к витамину a в теле. Не похоже на витамину a от животноводческого продучта, который был знаны, что причиняет врожденные порок принимано в больших дозах перед зачатием или во время стельности, не рассмотрены, что будет beta-carotene токсическим в больших дозах.

Вы можете также хотеть принять дополнение omega-3. В дополнение к много чудесных вещей omega-3 показывали, что делают жирные кислоты, включая улучшать здоровье вашего сердца, предотвращающ рак, уменьшающ гипертензию, и облегчающ симптомы волчанки и других аутоиммунных заболеваний, она может также сделать некоторые чудесные вещи для вашего младенца. Изучения показывали что жирные кислоты omega-3 помогают улучшить развитие мозга и глаза в плоде и младенце. Добавочное, экстренное количество omega-3 может помочь вам опекунствовать нажатие.

разнообразие

ключ к здоровью

Что некоторые хорошие выборы? Плодоовощи, овощи, whole-grain хлебы и pastas, продукты молока, и low-fat источники протеина как сухопарое красное мясо, фасоли, tofu, цыплятина и некоторые рыбы. (См. еду для того чтобы во избежание для списка рыб которые запрещённый к беременным женщинам.)
фолиевая кислота

Если вы едите наилучшим образом и не имеете никакие специфические факторы риска, то специалисты не соглашаются о нужно ли вам принять пренатальное дополнение. Так разговаривайте с вашим практикующий врачем о что право для вас. Но каждое соглашается что вам нужно принять 400 микрограммам (mcg) фолиевой кислоты день в дополнение к фолиевой кислоте вы получаете от еды.

Начните принять фолиевую кислоту хотя бы за месяц до вас начинает попробовать получить супоросым и во время вашего первого trimester. В действительности, в виду того что половина всех стельностей незапланированна, обслуживание общественных здравоохранений США рекомендует что ВСЕ женщины детородного возраста принимают mcg 400 фолиевой кислоты день. То потому что исследование показывало что делать это может уменьшить риск дефектов нервной пробки в вашем младенце до 70 процентами.

Если вы принимаете пренатальное дополнение, то правоподобно для того чтобы содержать между mcg 600 и 1.000 фолиевой кислоты. Если вы не принимаете одно, то убеждайтесь вы все еще для того чтобы принять отдельно дополнение фолиевой кислоты. Если вы ранее имели младенца с дефектами нервной пробки, то вам будет нужно принять 4.000 mcg, или 4 миллиграмм, этого витамина каждый день начиная хотя бы месяц перед зачатием; см. вашего практикующий врача о получать рецепт для пилек которые обеспечивают эту более большую дозу.

женщины

с некоторыми вопросами здоровья

Женщинам с диетическими ограничениями или усложнениями стельности нужно принять пренатальное дополнение - и не как раз для фолиевой кислоты и утюга. Это включает vegetarians и vegans; женщины которые lactose-intolerant или имеют некоторые другие intolerances еды; курильщицы и женщины которые злоупотребляют другими веществами; женщины которые имеют близнецов или более высоких многократных цепей; и женщины с некоторыми разладами крови и хроническими заболеваниями. Если любые из этих ситуации применяются к вам, то беседа к вашему попечителю о чем вроде дополнение самое лучшее для вас.
витамины и минералы

важные

Кальций (1,000mg) где получить его: Еда молокозавода, темные густолиственные зеленые цвета, кальци-укрепленное молоко сои, кальци-укрепленные соки и хлопья
Folate (фолиевая кислота синтетическая форма, имеющиеся в дополнениях) (600mcg) где получить ее: Высушенные фасоли, горохи, чечевицы, апельсиновый сок, померанцы, темные густолиственные зеленые цвета, гайки сои, авокадоы, брокколи, спаржа
Утюг (27mg) где получить его: Печенка, мясо, морепродукты, сок чернослива, сухие фасоли, семенозачаток пшеницы, oatmeal, tofu, гайки сои, зерна
Протеин (70g) где получить его: Мясо, цыплятина, морепродукты, еда молокозавода, фасоли и legumes, гайки
Витамин C (85mg) где получить его: Цитрусовые фрукты и соки, клубники, перцы колокола, томаты, темные густолиственные зеленые цвета, брокколи, brussel - ростки
Жирные кислоты Omega-3 (200-300mg) где получить его: Семги, грецкие орехи, flaxseed, густолиственн-зеленые овощи

чего специалисты говорят

Ваш провайдер медицинских услуг будет большинств правоподобное для того чтобы порекомендовать вас принимает пренатальные multivitamins содержа порекомендованное количество витаминов, включая фолиевую кислоту. Ваш пренатальный витамин критический в течении стельности для того чтобы поддержать рост младенца, поэтому уверен вы принимает ему изо дня в день. В действительности, ваша потребность для утюга удваивает во время стельности, и вы не можете мочь получить достаточно от вашего диетпитания.

Некоторым беременным женщинам нужно принять дополнение утюга 30 миллиграмм во время их вторых и третьих trimesters для того чтобы помочь предотвратить малокровие. Ваш провайдер медицинских услуг порекомендует одно если вам нужно оно. Ваш провайдер также может порекомендовать дополнение кальция если вы неспособны уничтожить молочные продучты. Никогда не принимайте дополнение которое содержит больше чем ежедневное значение (DV) витаминов и минералов без говорить к вашему провайдеру медицинских услуг, потому что большие дозы некоторых витаминов (как витамин a) могут повредить вашему младенцу.

Link