Υγιής εγκυμοσύνη

• Σωματική δραστηριότητα
  Εκτός αν έχετε ζήσει κάτω από έναν βράχο, ξέρετε ήδη ότι υπάρχουν πολλ »
• Οφέλη άσκησης
  Είμαι ακριβώς πάρα πολύ κουρασμένου ξέρω, είστε κουρασμένοι και »
• Χωρισμένοι μυες
  Τώρα που η κοιλιά σας γίνεται μεγαλύτερη, γίνεστε πιθανώς όλο και περι »
• Τα οφέλη του νερού στην εγκυμοσύνη
  Μάθετε να αγαπάτε το νερό Το νερό είναι γνωστό για να είναι ευ »
• Άσκηση και ασφάλεια
  Να είστε προσεκτικός για να αποφύγει τις δραστηριότητες που αυξάνουν τ »
• Κολύμβηση και εγκυμοσύνη
  Η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης που μια έγκυος »
• Οι κίνδυνοι άσκησης
  Εάν δοκιμάζετε οποιαδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα σταματούν και σα »
• Pilates στην εγκυμοσύνη
  Τι είναι Pilates; Pilates είναι μια μορφή άσκησης που συνδυάζε »
• Άσκηση γιόγκας
  Η γιόγκα Asanas ή οι ασκήσεις είναι τρόποι ή το σώμα στις διαφορετικές »
• Γιατί γιόγκα για την εγκυμοσύνη;
  Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις ομορφότερες πτυχές της γυναικείας φύσης »
• Γιόγκα και εγκυμοσύνη
  Εργασίες γιόγκας μεγάλες για την εγκυμοσύνη. Αυτός ισχύει θαυμάσιος κα »
• Άσκηση και ικανότητα
  Γιατί άσκηση; Εκτός αν υπάρχουν ιατρικοί λόγοι να αποφευχθεί, ο »

Είμαι ακριβώς πάρα πολύ κουρασμένου

ξέρω, είστε κουρασμένοι και πραγματικά δεν αισθάνεστε όπως να κάνετε τίποτα - ιδιαίτερα ασκώντας. Σε τελευταία ανάλυση, αυτό είναι το πρώτο τρίμηνο και όλο που θέλετε να κάνετε είστε ύπνος. Αυτός είναι φυσικός. Το σώμα σας υποβάλλεται σε πολλές αλλαγές και οι ορμόνες σας δεν είναι βέβαιες που ο τρόπος είναι επάνω. Η πλάτη σας μπορεί και τα πόδια σας μπορούν να πρηστούν. Εντούτοις, εκτός αν δοκιμάζετε τις σοβαρές περιπλοκές, να καθίσει δεν θα βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ένας μεγάλος χρόνος να περιληφθεί η άσκηση στις αλλαγές της ζωής σας - ακόμα κι αν δεν έχετε ασκήσει σε έναν μακροπρόθεσμο.

ενέργεια κέρδους

με την άσκηση

Ξέρατε ότι εάν θέλετε περισσότερη ενέργεια μπορείτε να την κερδίσετε με την άσκηση; Είναι αληθινό. Η άσκηση βελτιώνει το καρδιο αγγειακό σύστημα και τη γενική υγεία σας και αυξάνει τη δύναμη. Στα κατάλληλα ποσά, η άσκηση μπορεί να είναι μεγάλου οφέλους στη μείωση του κινδύνου μερικούς όρους που φαίνονται να είναι υψηλότερης συχνότητας στην εγκυμοσύνη, όπως ο κυητικοί διαβήτης και η υψηλή πίεση αίματος. Ένα προστιθέμενο επίδομα της άσκησης είναι ότι βοηθά να προετοιμάσει το σώμα σας για την εργασία με την αύξηση της δύναμης και της δύναμής σας. Ακριβώς να είσαι στη καλή φόρμα μπορεί να αναγκάσει την εργασία σας για να είναι πιό σύντομη και μπορεί να πάρει το λιγότερο χρόνο να ανακτήσει από την εγκυμοσύνη σας. Ενδιαφερόμενος;

είναι σοφό

Είναι σημαντικό να ελέγξει με το γιατρό σας πρίν αρχίζει οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Εάν έχετε ασκήσει ήδη, κατόπιν έχετε ένα πλεονέκτημα εκκίνησης στα πράγματα. Καταρχήν, εκτός αν έχετε ασχοληθεί με τον τραχύ αθλητισμό που είναι επικίνδυνος και μπορεί να θέσει έναν κίνδυνο σε σας ή το μωρό σας - όπως το νερό που κάνει σκι, προς τα κάτω να κάνει σκι, ευθύγραμμο πατινάζ, σκάφανδρο που βουτούν και που πηδούν από τα αεροπλάνα - εσείς είναι πιθανώς εντάξει για να συνεχίσει με τη ρουτίνα σας. Ο έλεγχος για να εξασφαλίσει ότι το workout σας είναι κατάλληλο για την εγκυμοσύνη εν τούτοις, και είναι σίγουρος ότι δεν κάνετε τις ασκήσεις που απαιτούν τα μεγάλα βάρη που κρατιούνται πέρα από τις επικεφαλής ή επίμονες πίσω ασκήσεις.

που παίρνει αρχισμένο

Εάν η άσκηση είναι κάτι που σας κουράζει που προσέχετε έξω ακριβώς, κατόπιν υπάρχουν μερικές άκρες για σας που παίρνετε αρχισμένους. Μόλις πάρετε ο.κ., κατόπιν αρχίστε βαθμιαία και προσθέστε το χρόνο κάθε εβδομάδα έως ότου φθάνετε σε περίπου 30 λεπτά της άσκησης ανά ημέρα. Ντύστε άνετα στον άνετο ιματισμό και φορέστε έναν καλά κατάλληλο στηθόδεσμο υποστήριξης για να προστατεύσετε τα στήθη σας. Αποφύγετε, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο και για σας και το μωρό σας - αλλά να μην είστε φοβισμένος να σπάσει έναν ιδρώτα. Τα μέρη κατανάλωσης του νερού θα βοηθήσουν να κρατήσουν το σώμα σας καλά ενυδατωμένο και δροσισμένο. Εάν δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα καλά, μην ασκήστε ότι ημέρα και ακούστε το σώμα σας.

που μένει παρακινημένο

Η παραμονή παρακινημένη μπορεί να εξασφαλιστεί με να κάνει τα πράγματα που απολαμβάνετε. Εάν επιθυμείτε να περπατήσετε, βρείτε έναν φιλαράκο και έναν περίπατο καθημερινούς ότι είστε σε θέση. Χρησιμοποιήστε μια κάσκα για να ακούσετε τη μουσική ή ένα βιβλίο σε δίσκο ενώ ασκείτε. Προσπαθήστε μια κατηγορία, υπάρχει πολύς αυτοί διαθέσιμοι στα κέντρα και τα νοσοκομεία ικανότητας που σχεδιάζονται ειδικά για τις έγκυοι γυναίκες.

Χρήση η εγκυμοσύνη σας ως κίνητρό σας για να αρχίσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Τα οφέλη αξίζουν την προσπάθεια.

Link