Sănătoase Sarcina

• Suplimentele de vitamina D în timpul sarcinii
  Vitamina D este o vitamina care are nevoie de toată lumea, nu doar fem »
• Crearea unui plan de masă în timpul sarcinii
  Cea mai bună cale pentru a vă asigura că aveţi toate nutrienţi care av »
• Dieting în timpul sarcinii
  Aproape toate experţi condamne dieting medicală în timpul sarcinii. As »
• Plante medicinale şi Sarcina
  Pe parcursul ultimilor 40 de ani, de popularitatea pe bază de plante n »
• După o dieta vegetariana Deşi gravide
  Pe parcursul sarcinii, este important să urmaţi un regim alimentar ech »
• Mercurul şi PCB-uri în peşte
  Acum, că sunt gravidă, vă sunt probabil foarte preocupat de a menţine »
• Omega 3 şi Rich Foods Sarcina
  Ştim cu toţii cât de important este un bun regim alimentar sănătos în »
• Sarcina şi arahide Alergii
  Arahidă alergii sunt în creştere, care afectează 1% din populaţia din »
• Nutriţie şi pentru Siguranţa Alimentelor Sfaturi
  În timpul sarcinii, nu este important doar pentru a mânca bine, dar de »
• Medicamente în timpul sarcinii
  Când eşti gravidă, este important să se înţeleagă că tot ceea ce ia în »
• Posibilitati de alimentatie pentru două
  Deşi este întotdeauna important să mănânci o bine echilibrat, hrănitoa »
• Pentru un regim alimentar sănătos Sarcina
  Sănătoase Mancatori   Acum, că sunt gravidă, trebuie să mănânc b »

Corpul tau este in crestere un copil, şi ai nevoie de un fel de combustibil pentru a face o treabă bună. Vitamine şi minerale care ajuta corpul dumneavoastră de utilizare a energiei furnizate de alimente. De asemenea, ele ajuta la repararea şi întreţinerea de celule şi ţesuturi. Un supliment prenatal este un supliment de vitamine şi minerale, puteţi să luaţi zilnic pentru a vă asigura că aveţi? Ai dreptul de cantitatea de substanţe nutritive anumite important în timpul sarcinii.  
 
În general, tu? Ll vreau să caute una care conţine mai mult de anumite substanţe nutritive (cum ar fi acidul folic şi fier), care s-ar putea să nu fie în stare să mă destul de dieta de la dumneavoastră. La fel de important este de a găsi unul care cuprinde nu mai mult de a recomandat sume de alţi nutrienţi (în special vitamina A), care poate fi dăunătoare pentru copilul dumneavoastră dacă aţi luat prea mult.  
 
Acesta este unul dintre motivele pentru care cele mai multe suplimente prenatale conţine vitamina A, cel puţin parţial, în formă de beta-caroten, substanţe nutritive pe care le primesc de la fructe şi legume, care se transformă în vitamina A în organism. Spre deosebire de vitamina A din produse de origine animală, care a fost cunoscut de a provoca malformaţii congenitale, atunci când luate în doze mari, înainte de concepţie sau în timpul sarcinii, beta-caroten nu este considerat a fi toxice in doze mari.  
 
Aţi putea dori, de asemenea, pentru a lua un supliment omega-3. În plus faţă de multe lucruri minunate omega-3 acizi grasi s-au dovedit a face, inclusiv îmbunătăţirea sănătăţii din inima ta, prevenirea cancerului, reducerea hipertensiunii arteriale, şi ameliorarea simptomelor de lupus si alte boli autoimune, ea poate, de asemenea, face unele lucruri minunate pentru copilul. Studiile au demonstrat că omega-3 acizi graşi ajuta la îmbunătăţirea creierul şi ochii în dezvoltarea fătului şi copilul. În plus, sumele suplimentare de omega-3 poate ajuta să îndepărta depresie.  
 

Varietatea este cheia pentru sănătate

 
Care sunt unele bune alegeri? Fructe, legume, cereale întregi-breads şi paste, produse lactate, şi a scăzut de grăsimi din surse de proteine, cum ar fi carne slabă carne rosie, fasole, tofu, carne de pui şi nişte peşte. (A se vedea alimentară pentru a se evita o lista de peşti, care sunt în afara limitelor la femeile gravide.)  

Acid folic

 
Dacă mănâncă bine şi nu au factori de risc, experţii nu sunt de acord, dacă aveţi nevoie pentru a lua un supliment prenatal. Asa ca vorbesc cu medicul dumneavoastră despre ce? Este potrivit pentru dumneavoastră. Dar nu toţi de acord că trebuie să ia 400 micrograme (mcg) de acid folic pe zi, în plus faţă de acid folic aveţi de la produsele alimentare.  
 
De incepere a lua acid folic cu cel puţin o lună înainte de a începe să încercarea de a rămâne gravidă şi în timpul primului trimestru. În realitate, datorită faptului că jumătate din sarcini sunt neplanificate, de US Public Health Service recomandă ca toate femeile de vârstă fertilă ia 400 mcg de acid folic pe zi. Asta? I de cercetare, pentru că a demonstrat că facem acest lucru poate reduce riscul de defecte de tub neural copilului de până la 70 de procente.  
 
Dacă luaţi un supliment prenatal, e probabil să conţină între 600 şi 1000 mcg de acid folic. Dacă nu? Mi iau una, asiguraţi-vă că încă să ia o separate supliment de acid folic. Dacă-i aşa? Anterior am avut un copil cu defecte de tub neural, tu? Ll nevoia de a lua 4000 mcg, sau 4 miligrame, de această vitamină în fiecare zi incepand cu cel puţin o lună înainte de concepţie; vedea medicul dumneavoastră despre o reţetă pentru pastile care să prevadă această doză mai mare.  
 

Femeile cu anumite probleme de sănătate

 
Femeile cu restricţii alimentare sau complicaţiilor sarcinii, necesitatea de a lua un supliment prenatal - şi nu doar de acid folic şi fier. Aceasta include şi vegetarieni vegans; femeile care-lactoză tolerează sau au anumite alte intoleranţe alimentare; fumători şi femei, care abuzul de alte substanţe; femeile care au gemeni sau multipli mai mari; şi femei cu anumite tulburări de sânge şi a bolilor cronice. Dacă oricare din aceste situaţii se aplică în cazul dumneavoastră, discutaţi cu dvs. caregiver despre ce fel de supliment este cel mai bine pentru tine.  

Importante vitamine şi minerale

 
De calciu (1000mg) În cazul în care să-l: alimente, lactate, întuneric frunza verde, calciu-fortificate de lapte de soia, calciu-fortificate sucuri şi cereale  
Folate (acid folic este forma sintetica, disponibil în suplimente) (600mcg) În cazul în care să-l: uscate fasole, mazăre, linte, suc de portocale, portocale, întuneric frunza verde, soia nuci, avocado, broccoli, sparanghel  
De fier (27mg) În cazul în care să-l: ficat, carne, fructe de mare, suc de prune, fasole uscată, germeni de grâu, făină de ovăz, tofu, soia nuci, boabe  
De proteine (70g) În cazul în care să-l: carne, carne de pasăre, fructe de mare, alimente, lactate, fasole şi legume, fructe cu coajă  
Vitamina C (85mg) În cazul în care să-l: şi sucuri de fructe citrice, căpşuni, Bell, ardei, roşii, întuneric cu frunza verde, broccoli, varză de Bruxelles  
Omega-3 acizi graşi (200-300mg) În cazul în care să-l: somon, nuci, flaxseed, legume cu frunze verzi  

Ce Experţi Spune

 
Furnizorul dvs. de sănătate, cel mai probabil, va recomandam sa iau prenatale multivitamins recomandat conţine cantităţi de vitamine, inclusiv acid folic. Parerea prenatale vitamină este crucială pe tot parcursul sarcinii, pentru a sprijini creşterea unui copil, deci, să vă asiguraţi că ia-o in fiecare zi. De fapt, vă trebuie pentru fier dublează în timpul sarcinii, şi-ar putea să nu fie în stare să mă destul de la dieta.  
 
Unele femei gravide trebuie să ia o de 30 de mg de fier în timpul lor supliment al doilea şi al treilea trimestre pentru a ajuta la prevenirea anemiei. Parerea medical va recomanda o, dacă aveţi nevoie de el. Furnizorul Dvs. de asemenea, poate recomanda un supliment de calciu, dacă nu sunt în măsură să consume produse lactate. Niciodată nu iau un supliment care conţine mai mult de Daily Value (DV) de vitamine şi minerale, fără să vorbesc cu dumneavoastră de sănătate furnizorului de servicii medicale, pentru că dozele mari de anumite vitamine (cum ar fi vitamina A) poate face rău copilului.  

Link