Gezonde Zwangerschap

• De Supplementen van D van de vitamine in Zwangerschap
  De vitamine D is een vitamine die iedereen, niet alleen zwangere vrouw »
• Het creëren van een Plan van de Maaltijd tijdens Zwangerschap
  De beste manier ervoor te zorgen u heeft alle voedingsmiddelen u voor »
• Het op dieet zijn tijdens Zwangerschap
  Bijna veroordelen alle medische deskundigen het op dieet zijn tijdens »
• Kruiden en Zwangerschap
  In de loop van de laatste 40 jaar, is de populariteit van kruiden en n »
• Na een Vegetarisch Dieet terwijl Zwanger
  Door uw zwangerschap, is het belangrijk dat u een gezond dieet volgt, »
• Kwik en PCBs in Vissen
  Nu u zwanger bent, bent u waarschijnlijk zeer bezorgd over het handhav »
• Omega 3 Rijk Voedsel en Zwangerschap
  Wij allen weten hoe belangrijk een goed dieet in het handhaven van een »
• De Allergieën van de zwangerschap en van de Pinda
  De allergieën van de pinda zijn op de stijging, die 1% van de Noordame »
• De Uiteinden van de Veiligheid van de voeding en van het Voedsel
  Tijdens zwangerschap, is het niet alleen belangrijk om goed, uw voedse »
• Medicijnen tijdens Zwangerschap
  Wanneer u zwanger bent, is het belangrijk om te begrijpen dat alles u »
• Het eten voor Twee
  Terwijl het altijd belangrijk is om een evenwichtig, voedzaam dieet te »
• Dieet voor een Gezonde Zwangerschap
  Het gezonde Eten Nu u zwanger bent, moet u goed - niet alleen v »

Uw lichaam kweekt een baby, en u hebt het juiste soort brandstof nodig om een goed werk te doen. De vitaminen en de mineralen helpen uw lichaam de energie gebruiken die door voedsel wordt verstrekt. Zij helpen ook cellen en weefsels herstellen en handhaven. Een prenataal supplement is een vitamine en een mineraal supplement u kunt dagelijks nemen om ervoor te zorgen u de juiste hoeveelheid bepaalde belangrijke voedingsmiddelen tijdens zwangerschap krijgt.

In het algemeen, zult u willen zoeken die meer van bepaalde voedingsmiddelen (zoals folic zuur en ijzer) bevat dat u niet genoeg kunt kunnen krijgen van van uw dieet. Zoals enkel belangrijk is te vinden die niet meer dan de geadviseerde hoeveelheden andere voedingsmiddelen (in het bijzonder vitamine A) omvat die voor uw baby schadelijk kunnen zijn als u teveel neemt.

Dit is één van de redenen dat de meest prenatale supplementen gedeeltelijk vitamine A minstens in de vorm van beta-carotene, een voedingsmiddel bevatten dat u van vruchten en groenten krijgt die in vitamine A in het lichaam omzetten. In tegenstelling tot vitamine A van dierlijke producten, die is gekend om geboortetekorten te veroorzaken wanneer genomen in hoge dosissen vóór conceptie of tijdens zwangerschap, wordt beta-carotene niet beschouwd als om in hoge dosissen giftig.

U kunt ook een supplement willen nemen omega-3. Naast de vele prachtige dingen zijn omega-3 vetzuren getoond om, met inbegrip van het verbeteren van de gezondheid te doen die van uw hart, kanker verhindert, die hypertensie vermindert, en verlichtend symptomen van wolfszweer en andere auto-immune ziekten, kan het sommige prachtige dingen voor ook uw baby doen. De studies hebben aangetoond dat de omega-3 vetzurenhulp hersenen en oogontwikkeling in het foetus en de baby verbetert. Plus, kunnen de extra bedragen van omega-3 u helpen depressie afweren.

de Verscheidenheid

is de Sleutel aan Gezondheid

Wat zijn sommige goede keuzen? Vruchten, groenten, whole-grain broden en deegwaren, zuivelproducten, en met laag vetgehalte eiwitbronnen zoals mager rood vlees, bonen, tofu, gevogelte en sommige vissen. (Zie Voedsel om voor een lijst van vissen te vermijden die van-grenzen aan zwangere vrouwen. zijn)
Folic Zuur

Als u eet en goed geen specifieke risicofactoren hebt, gaan de deskundigen niet akkoord over of u een prenataal supplement moet nemen. Zo bespreking met uw vakman over wat voor u juist is. Maar iedereen is het ermee eens dat u 400 microgrammen (mcg) van folic zuur een dag naast het folic zuur moet nemen u van voedsel krijgt.

Begin dat folic zuur neemt minstens een maand alvorens u begint zwanger te proberen en tijdens uw eerste trimester te worden. In feite, aangezien de helft alle zwangerschappen ongepland is, adviseert de Dienst van de Volksgezondheid van de V.S. dat ALLE vrouwen van zwangere leeftijd mcg 400 van folic zuur een dag nemen. Dat is omdat het onderzoek heeft aangetoond dat het doen van dit het risico van neurale buistekorten in uw baby door maximaal 70 percenten kan verminderen.

Als u een prenataal supplement neemt, zal het waarschijnlijk tussen mcg 600 en 1.000 van folic zuur bevatten. Als u geen één neemt, zorg ervoor u nog een afzonderlijk folic zuur supplement neemt. Als u eerder een baby met neurale buistekorten hebt gehad, zult u 4.000 mcg moeten nemen, of 4 milligrammen, van deze vitamine elke dag die een minstens maand begint vóór conceptie; zie uw vakman over het krijgen van een voorschrift voor pillen die deze grotere dosis verstrekken.

Vrouwen

met Bepaalde Kwesties van de Gezondheid

De Vrouwen met dieetbeperkingen of zwangerschapscomplicaties moeten een prenataal supplement - en niet alleen voor het folic zuur en het ijzer nemen. Dit omvat vegetariërs en veganisten; vrouwen die lactose-intolerant zijn of bepaalde andere voedselintolerances hebben; rokers en vrouwen die andere substanties misbruiken; vrouwen die tweelingen of hogere veelvouden hebben; en vrouwen met bepaalde bloedwanorde en chronische ziekten. Als om het even welk van deze situaties op u van toepassing zijn, bespreking aan uw caregiver over welk soort supplement voor u best is.
Belangrijke Vitaminen

en Mineralen

Calcium (1,000mg) Waar te om het te krijgen: Zuivel voedsel, donkere bladgreens, calcium-versterkte sojamelk, calcium-versterkte sappen en graangewassen
Folate (folic zuur is de synthetische vorm, beschikbaar in supplementen) (600mcg) Waar te om het te krijgen: Droge bonen, erwten, linzen, jus dorange, sinaasappelen, donkere bladgreens, sojanoten, avocados, broccoli, de asperge
Het Ijzer (27mg) Waar te om het te krijgen: Lever, vlees, zeevruchten, gedroogde pruimsap, droge bonen, tarwekiem, havermeel, tofu, sojanoten, de korrels
De Proteïne (70g) Waar te om het te krijgen: Vlees, gevogelte, zeevruchten, zuivelvoedsel, bonen en peulvruchten, de noten
De Vitamine C (85mg) Waar te om het te krijgen: Citrusvruchten en sappen, aardbeien, groene paprikas, tomaten, donkere bladgreens, broccoli, de Spruitjes
Omega-3 Vetzuren (200-300mg) Waar te om het te krijgen: Zalm, okkernoten, lijnzaad, de blad-groene groenten

wat de Deskundigen zeggen

Uw gezondheidszorgleverancier zal het waarschijnlijkst adviseren u prenatale multivitamins neemt die de geadviseerde hoeveelheden vitaminen, met inbegrip van folic zuur bevatten. Uw prenatale vitamine is essentieel door zwangerschap om de groei van de baby te steunen, zodat is zeker u het elke dag neemt. In feite, verdubbelt uw behoefte aan ijzer tijdens zwangerschap, en u kunt niet genoeg van uw dieet kunnen krijgen.

Sommige zwangere vrouwen moeten een supplement van het 30 milligramijzer tijdens hun tweede en derde trimesters nemen helpen bloedarmoede verhinderen. Uw gezondheidszorgleverancier zal adviseren als u het nodig hebt. Uw leverancier kan ook een calciumsupplement adviseren als u zuivelproducten niet kunt verbruiken. Neem nooit een supplement dat meer dan de Dagelijkse Waarde (DV) van vitaminen en mineralen zonder het spreken aan uw gezondheidszorgleverancier bevat, omdat de grote dosissen bepaalde vitaminen (zoals vitamine A) uw baby kunnen berokkenen.

Link